こんばんは！ケニーです。
いつもブログを読んでいただき、ありがとうございますm(_ _)m
この記事の目次
まずは結論…！
先週末の土日は、いつもお世話になっているコーチと、2日間マンツーマンでコーチングを受けてきました！
最高のロケーションで、いろんな気付きや心の奥底から湧き出てきた想いがありました。
そんな貴重な2日間を忘れないように、また自分の理解をアウトプットするために、記事にしたいと思います。
ここから本題ッ！
今日はブログ投稿1000本ノックの312本目。
冒頭でも書いた通り、2日間コーチとマンツーマンでコーチングを受けてきました。
今日は初日に学んだこと・感じたことを書きたいと思います。
大磯プリンスホテル
人生で初めて大磯プリンスホテルに来ました！
めっちゃキレイでゆったりした空間でした♪
1.富士山が臨める山の景色
2.太平洋が臨めるオーシャンビュー
これだけでも、満足感はMAXでした…！
内観
さて、ここからがコーチングの内容ですが、まずはいつも行っている内観シート。
自分の課題を書き、なぜ？を5回繰り返して、自分の根本の価値観を探っていく。
これを、コーチにガイドしていただきながら行いました！
1枚目
課題 「ありのままの自分を直視できない自分」には価値がない
価値観「相対評価される自分」だと愛されないと思っている
2枚目
課題 「行動しない自分」には価値がない
価値観「周りからの評価が気になる自分」だと愛されないと思っている
やはりコーチがいらっしゃると、いつもやってる内観も、安心感と深堀りできた感がハンパない…！
上記の記事のように、後日「精錬（価値観を許して受け容れるワーク）」を、後日カラオケで行いたいと思いますッ！
サウナのワーク
最初は「コーチングなのにサウナ？」と思いましたが…。
今回泊まりに来ている大磯プリンスホテルでは、とても立派なスパの施設がありました。
スパには、計6種類の色んな種類のサウナがあり、どれも良かったです。
しかし、今回コーチングの一貫で入ったのは、
室温：80℃超えのガチサウナ…！
けっこう入る前から緊張していました…^^;
ちなみにサウナのワークは、以下の3つで1セット。
①サウナ
↓
②水風呂
↓
③整え（休憩）
このローテーションを、
5：1：5くらいの時間割合
で行うのがベスト！とのことでした。
①サウナ
まずはお作法として、かけ湯をします。
その後、サウナに入ります。
サウナは入っている最中のポイントとしては、
- 上段・下段で温度が異なり、上段の方がより暑いため良い
- 入口近くだと、人の出入りがあり温度が下がる事が多いため、奥の方が良い
- タオルやサウナキャップを被ったほうが、頭が熱くなりすぎない
- あぐらをかいた方が、足の温度差も低くなるためオススメ
とのことでした。
また、サウナから出るまでのポイントとしては、
- 入っている時間は、10～15分が目安
- 80～85℃だと、10分以上入っても体が温まりきらず、まだ微温い（90～100℃がオススメ）
- 心拍数でいうと、通常の心拍数の2倍近くになるのが目安
ということでした。
②水風呂
サウナから出たら、汗でびっしょりなので、またかけ湯をします。
その後は水風呂に入ります。
正直言って、この水風呂が個人的には一番ハードルが高かったです。。
僕は暑いのは得意なのですが、寒いのは大の苦手…^^;
ちなみに、水風呂にもポイントがあるようでして。。
- 17～20℃くらいが適温で、入る時間は1～2分くらいが目安
- 温度が一桁台の場合は、20秒程度でOK
- 手足がしびれる場合は、秒数を短めに…
- 吐く息が冷たく感じたら出る合図
ということでした。
③整え（休憩）
水風呂から上がったら、体を拭いて、休憩します。
この休憩のことを「整え」とコーチは呼んでいました。
整えのポイントは、以下の通りです。
- 時間は10分くらいが目安
- できれば寝て、体を水平にした方が良い
- 休憩中はリラックスして、ボーっとすることを楽しむ（瞑想に近い？）
- 終了後は水分をたくさん取って、化粧水・乳液などで肌を保湿すること
サウナワークで感じたこと
僕は以前「スウェットロッジ セレモニー」に何度か参加したことがあります。
スウェットロッジセレモニーは、ネイティブ・アメリカン（インディアン）の儀式です。
スウェットロッジに入ると、自分自身を急激に内観することになり、人によっては、
従来の自分の価値観が壊れてしまう方もいらっしゃいます。。
僕自身も「カッコつけたい」とか「人前で泣き言を言ってはいけない」といった価値観は、過去にいい意味で壊れちゃいました。
そして、今回のサウナ後の整え（休憩）の時間には、スウェットロッジに入った後と同じような感覚がありました。
ゆりかごに乗ってフワフワしている、自分が何かと繋がっているような感覚を得られました。
サウナを習慣化！
僕が倫理法人会モーニングセミナーの前日に、毎週泊まっているホテルには、サウナが設置されています！
そのため、今後は毎週「①サウナ→②水風呂→③整え」のローテーションを行い、毎週自分の状態を整えていきたいと思います♪
瞑想
瞑想は以前に参加させていただいた、とある会社の幹部合宿で、
- ヨガ
- シンギングボール
と併せて行った経験がありました。
今回は、シンプルな瞑想のみをじっくりと行うことができました。
呼吸に集中：15分
1回目は「呼吸」に集中する瞑想。
鬼滅の刃みたいですねｗ
※集英社より引用
瞑想している最中に、頭の中に思考がよぎった時は、都度それを止めて「呼吸」に集中し直す。
最初にコーチから「15分やってみましょう！」と言われて、結構長いかな〜と思いました。。
しかしやってみると、あっという間の15分でした！
とても心地よい時間を過ごせましたし、終わった後、仕事のアイディアなども浮かんできました！
鼻下に集中：30分
2回目は「鼻下のくぼみ」に集中する瞑想。
昔々、ブッダが行っていた「ヴィパッサナー瞑想」の手法なのだとか…。
また、鼻下のくぼみには「人中（じんちゅう・にんちゅう）」という名称があることを、初めて知りました。。
※参考サイト：ホットペッパービューティー
呼吸に集中する瞑想は、とても集中しやすかったのですが。。
今まで37年間生きてきて、鼻下のくぼみの位置を意識したことがなかったので、とても集中しづらいッ…！
コーチからも「鼻下に集中する瞑想は、上級クラス！」と教わりました。
まだまだ、修行が足らないようです…^^;
まとめ
ここまでで、2日間で体験したことのまだ半分です…！
とても濃い2日間だったので、もう半分は明日記事にしたいと思いますッ！
人生というRPG…！
マネーリテラシー高めて経験値を貯めて、
「お金にまつわる5つの力」のレベルを上げて、
共に成長して楽しんでいきましょ～♪
それでは、今後も自由（FIRE）への道を歩んでいきます！
笑顔でウルトラハッピー(´∀｀∩)↑
編集後記：あとがき…
今晩はとある事情で、昭島駅に来ております。
10数年前、武蔵境に勤めていた頃によく行っていた「ラーメン 大山家」。
昭島駅にも支店があるようだったので、立ち寄りました。
家系ラーメンにはやっぱりライス！
ということで、夜なのに炭水化物×炭水化物で食べすぎてしまいました…^^;
いやー、懐かしい味…！
10数年ぶりでしたが、味は全く落ちておらず、とても美味しい一杯でした♪
